Pilates

Пилатес — это многогранный комплекс, включающий в себя особую технику выполнения упражнения и дыхание.

Основным преимуществом пилатеса является то, что практиковать данные упражнения могут люди любого возраста..

Изначально комплекс упражнений под названием «пилатес» был разработан немцем Йозефом Пилатесом, который создал уникальные движения для тренировки своего тела и организма.

Методика Пилатеса стала широко использоваться в реабилитационных центрах в различных уголках земли врачами-травматологами. Благодаря пилатесу, несметное количество больных после операций и травм смогли восстановиться.

Упражнения Пилатеса нацелены на разработку тех мышц, которые мало задействованы в повседневной жизни или несут существенную нагрузку на себе (например, позвоночник при сидячем образе жизни).

. Он насчитывает около 500 упражнений, начиная от несложных для начального уровня и заканчивая движениями для «продвинутых». Таким образом, в зависимости от проблемы человека и врачебных предписаний, без труда можно составить индивидуальную программу, нацеленную на скорейшее выздоровление.

Секрет эффективности пилатеса заключается в 8 принципах, на базе которых и разрабатывал упражнения Йозеф Пилатес. Вот они:

  1. Принцип дыхания. В пилатесе используется глубокое дыхание: вдох выполняется через нос, а выдох – через рот.. В пилатесе же при вдохе воздух должен как бы заполнять нижнюю часть легких, создавая тем самым ощущение, будто вы раздуваете спину. Благодаря такой системе, кислородом насыщаются все мышцы, задействованные в упражнениях.
  2. Принцип центра. Центром и источником энергии человека, по мнению Пилатеса, являются косые и поперечные мышцы живота. Втягивая их, человек способствует улучшению своей осанки, поддержанию позвоночника, а также всех остальных жизненно важных органов. Поэтому, выполняя любое движение, очень важно помнить о том, что мышцы пресса должны быть все время подтянутыми.
  3. Принцип концентрации. Занимаясь пилатесом, вы должны держать свое тело и сознание в единстве, то есть обеспечивать неразрывную связь между ними. Во время выполнения движения, принципиально важно сконцентрировать всё свое внимание на том, какие именно мышцы задействованы в упражнении.
  4. Принцип контроля. Заключается в том, что выполнение любого движения необходимо контролировать усилием своих мыслей. Этот принцип плавно перетекает в следующий.
  5. Принцип точности. Он подразумевает то, что ни при каких обстоятельствах недопустимо отступать от последовательности движений. В данной методике важно качество, а не количество выполненных упражнений. Они должны быть точными, благодаря полной концентрации и тотальному контролю своего тела.
  6. Принцип непрерывности. Подразумевает то, что в пилатесе любое упражнение подлежит выполнению в несколько подходов. Кроме того, каждое последующее движение должно автоматически вытекать из предыдущего, таким образом, пауза между действиями отсутствует.
  7. Принцип изоляции. Сутью данного принципа является то, что при выполнении какого-либо упражнения нельзя делать его, помогая себе другими мышцами.
  8. И, наконец, принцип регулярности. Здесь все предельно просто: хотите увидеть результат – занимайтесь пилатесом как минимум 2-3 раза в неделю.

Обратный звонок